Цинк и тестостерон для мужчин

Цинк и тестостерон для мужчин

Главный мужской половой гормон — это тестостерон. Он делает мужчину привлекательным, инициативным, формирует развитие сперматозоидов и половое поведение. Выработка этого гормона зависит от уровня необходимых веществ в организме, самым важным из которых является цинк (Zn). При грамотном комплексном регулировании цинк и тестостерон способны привнести в жизнь мужчины активность и оптимизм.

Взаимосвязь цинка и тестостерона у мужчин

Вырабатываться и влиять на процессы в человеческом организме начинают гормоны все практически сразу после зачатия. В первые 3 месяца внутриутробного созревания в жизнь зародыша входит тестостерон. После рождения уровень полового гормона примерно одинаков и у мальчиков, и у девочек. Все начинает меняться в пубертатном возрасте, с 14 до 23 лет: яички и кора надпочечников активно вырабатывают тестостерон у юношей, формируя из них мужчин. Под воздействием гормона происходят внешние изменения:

  • мутируют голосовые связки;
  • растут усы и борода;
  • появляются волосы на теле;
  • увеличивается мышечная масса;
  • формируется тело — узкие бедра и талия, широкие плечи;
  • развиваются и растут половые органы.

В этот период показатели тестостерона самые высокие, и, как следствие, парни наиболее сексуально и физически активны, агрессивны и настойчивы. С возрастом показатели гормона в крови начинают снижаться, их необходимо контролировать и правильно восполнять.

Пониженный тестостерон — первый признак дефицита цинка в организме. Научными исследованиями установлено, что недостаток цинка в рационе молодых людей до 25 лет приводит к падению тестостерона в крови до 70%. Этот минерал влияет на степень подвижности сперматозоидов и участвует в их формировании, поэтому если махнуть рукой на цинк и тестостерон, можно прийти к половому бессилию.

Недостаток полового гормона у половозрелых мужчин можно отследить по следующим симптомам:

  • снижение сексуального влечения, сложности с возникновением и поддержанием эрекции;
  • набор веса в области живота, ягодиц, бедер;
  • снижение мышечной массы, быстрая утомляемость, постоянная усталость;
  • уменьшение волос на теле, лице;
  • хрупкость костей;
  • снижение концентрации внимания, памяти.

Польза цинка для мужчины

Помимо непосредственного участия в судьбе тестостерона, цинк благотворно взаимодействует с полезными веществами и на других участках организма:

  • замедляет старение клеток;
  • ускоряет регенерацию поврежденных тканей;
  • влияет на активность иммунной системы;
  • укрепляет прочность зубов и костей;
  • обеспечивает работу щитовидной железы;
  • улучшает обмен веществ;
  • поддерживает здоровое состояние кожи;
  • участвует в процессе вывода из организма токсических соединений и тяжелых металлов;
  • поддерживает нормальную функциональность нервной системы;
  • положительно влияет на интеллект мужчины.

Цинк и тестостерон для мужчин эффективно взаимодействуют при недостатке минерала. Если уровень вещества в норме, организм лучше не перегружать его наполнением.

Продукты содержащие цинк

Итак, цинк повышает тестостерон. Максимальную пользу организму мужчины во время приема пищи принесут продукты, где содержится этот ценный минерал:

  1. Моллюски (устрицы, мидии, креветки и крабы). В устрицах содержание цинка составляет 32 мг — это ударная доза. Лучше не усердствовать с их употреблением, иначе можно получить чрезмерную концентрацию минерала в организме.
  2. Зародыши пшеницы — отличный источник Zn. В порции 100 г вмещается 17 мг цинка и 110% от суточной потребности организма.
  3. Красное мясо (говядина, свинина и баранина). В 100 г порции сырого фарша содержится 4,8 мг Zn, это 43% от рекомендуемой суточной дозы.
  4. Орехи (арахис, кедровые орехи, миндаль и кешью). Помимо цинка, в кешью есть железо и медь, которые усиливают кровообращение. В миндале много антиоксидантов, которые замедляют старение и снимают стресс, а также содержится витамин Е, защищающий мембраны клеток от разрушения и применяющийся в качестве профилактического средства от заболеваний мозга.
  5. Бобовые (нут, чечевица, фасоль). Клетчатка, содержащаяся в нуте, помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови, что, в свою очередь, предотвращает развитие диабета и болезней сердца.
  6. Яйца. 1 штука содержит 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления Zn и множество других питательных веществ, включая белки, полезные жиры, витамины группы В, холин и селен.
  7. Молочные продукты. В 100 г сыра чеддер содержится около 28% рекомендуемого количества минерала в день, в 132 г швейцарского сыра — 38% от дневной нормы. В самом же молоке — всего 9%.
  8. Семечки тыквы богаты антиоксидантами и фитоэстрогенами. В 64 г семечек содержится Zn на 44% от рекомендуемой нормы.
  9. Какао-порошок. Zn в этом продукте укрепляет иммунитет благодаря обилию флавоноидов. 65% цинка от суточной нормы в 100 г какао.

Цинк в мужском организме: норма и отклонения

Взрослые мужчины большую часть цинка выводят из организма при эякуляции, а также через мочу, пот и т.д. Поэтому необходимо восполнение потерь этого микроэлемента. Суточное потребление цинка для мужчин старше 15 лет составляет 15-18 мг в сутки. Рекомендуют принимать Zn совместно с добавками меди для лучшего усвоения. Продолжительное употребление цинкосодержащих препаратов может привести к дефициту меди, что, в свою очередь, может спровоцировать анемию, гипертонию и болезни сердца.

Человек, активно занимающийся спортом или, напротив, злоупотребляющий алкоголем, теряет цинка больше принятого. Таким людям рекомендуется принимать Zn регулярно.

Уровень этого вещества необходимо жестко контролировать. Увеличенное содержание цинка не только резко повышает уровень тестостерона, но и приводит к переизбытку минерала в организме. Что чревато следующими последствиями:

  • заболевание простаты;
  • сахарный диабет;
  • повышение уровня холестерина;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы из-за недостатка меди и магния;
  • снижение уровня железа и магния;
  • развитие слабоумия.

При обнаружении низкого уровня Zn в организме не стоит в панике бежать в аптеку и скупать цинкосодержащие препараты. Необходимо прежде проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать наиболее подходящий курс восполнения этого ценного для человека вещества.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector