Продукты повышающие тестостерон

Продукты повышающие тестостерон

Продукты, повышающие тестостерон, часто рекомендуют мужчинам при проблемах с эрекцией. Продукты для выработки тестостерона следует включать в рацион регулярно, чтобы добиться нужного эффекта. В каких продуктах содержится тестостерон, можно уточнить у врача.

Молочная продукция

К продуктам, содержащим тестостерон, можно отнести молоко и все, что из него изготовлено: сметану, сыры, творог, йогурты. Хотя сам гормон и не входит в состав такой пищи, высокое содержание белка стимулирует его выработку организмом. Молоко является также источником витамина D, способствующего нормализации гормонального фона.

Для повышения уровня мужского гормона можно употреблять как продукцию с нормальной жирностью, так и обезжиренную. Следует однако учитывать, что пониженное содержание жиров достигается с помощью обработки еды химикатами.

Молочные продукты

Влияние тестостерона на организм мужчины

Уровень мужского гормона оказывает влияние на половое влечение, качество сперматозоидов. Это вещество необходимо для синтеза семенной жидкости, возникновения полового влечения, либидо.

После 40-55 лет количество данного андрогена становится ниже. Это приводит к ухудшению качества эрекции, снижению частоты сексуальных контактов, увеличению продолжительности периодов восстановления. Хуже становится и качество сперматозоидов: в сперме повышается концентрация поврежденных клеток, снижается активность, жизнеспособность, количество.

Продукты, повышающие тестостерон, помогают предотвратить развитие импотенции, уменьшить выраженность возникших проблем с либидо.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Сам тестостерон в продуктах не содержится. Пища содержит вещества, необходимые для синтеза гормона. Узнать, какие продукты повышают у мужчин после 50 лет уровень полового гормона, можно у диетолога. Перечень продуктов, повышающих у женщин уровень данного вещества, не будет сильно отличаться; девушкам однако для нормального гормонального фона требуется меньшее количество.

Врач посоветует, какие продукты повышают у мужчин; список большой, человек найдет подходящие ему варианты даже при наличии ограничений по питанию, большом количестве противопоказаний.

Морепродукты

Мясо морских обитателей является ценным источником насыщенных жиров. Следует регулярно употреблять их в пищу, чтобы получать необходимые жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Такие вещества разжижают кровь, предотвращают образование холестериновых бляшек, участвуют в жировом обмене. Андроген лучше доставляется к половым органам. Лучше становится и кровоснабжение пениса, что положительно влияет на качество эрекции.

В качестве источника белка рыба предпочтительнее мяса. Протеины из нее усваиваются легче, характерно почти полное усвоение. Рыбные блюда реже становятся причиной чувства тяжести в желудке.

Особенно полезны устрицы. Они содержат большое количество цинка, способствуют синтезу андрогенов.

Полезные вещества утрачиваются при агрессивной термической обработке. Лучше есть морепродукты, приготовленными на пару или запеченными в духовке. Сильно солить не стоит, поскольку это снизит эффективность. Не стоит употреблять в пищу копченую, соленую, сухую рыбу, консервацию: такие продукты обладают низким качеством, могут влиять на организм негативно.

Морепродукты

Мясные продукты

Мясо является ценным источником белка. Особенно полезны для повышения у мужчин уровня половых гормонов постные сорта: они содержат небольшое количество животного жира, откладывающегося на стенках сосудов, ухудшающего кровоснабжение половых органов.

Стимулировать выработку тестостерона можно, добавив к нежирному красному мясу специи. Правильный выбор пряностей усилит эффект от белковых продуктов.

Фрукты, овощи

Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов. При этом количество калорий в них невелико, мала и жирность; такая пища не повлияет негативно на состояние сердечно-сосудистой системы, не ухудшит циркуляцию крови в области паха.

Полезнее прочих для мужчин после 40 томаты, лук, морковь, шпинат и авокадо. Они выводят женские половые гормоны, эстрогены, повышают концентрацию андрогенов. Лучше есть их свежими: термическая обработка разрушает часть полезных веществ.

Необходимыми для мужчин считаются сельдерей, кабачки, брокколи, виноград, зеленый салат, изюм, дыни, бананы, нектарины, груши, малина, арбузы, земляника. От употребления грейпфрутов лучше отказаться или ограничить количество этих цитрусов в рационе, поскольку они замедляют расщепление эстрогенов. Пользу принесут и богатые антиоксидантами фиолетовые ягоды: черника, сливы, голубика.

Фрукты и овощи

Гранат снижает давление, увеличивает просвет сосудов. Благодаря этому свойству кровоснабжение половых органов, общая циркуляция крови становятся лучше. Красный фрукт содержит и большое количество антиоксидантов, помогающих дольше сохранять молодость, ускоряющих обменные процессы, нейтрализующих токсины.

Орехи и семечки

К продуктам, которые повышают тестостерон, относят орехи. Полезнее всего бразильские. Эти плоды являются ценным источником магния, содержат полезные жирные кислоты и протеины. Пользу приносят и грецкие орехи; особенно эффективно их употребление с качественным медом. К продуктам, содержащим тестостерон, относятся также фундук, фисташки, кешью, семена тыквы.

Нужно выбирать плоды, не подвергнутые обжарке. Не стоит есть и карамелизированные, посыпанные сахаром, орехи в глазури. Лучше, если орехи не будут солеными: избыток соли негативно воздействует на организм. Есть следует не больше горсти в день, поскольку продукт калориен, может стать причиной появления лишнего веса при избыточном употреблении.

Орехи

Крупы

Зерновые культуры содержат большое количество грубых растительных волокон, клетчатки. Благодаря этому, они выводят из организма токсичные вещества, очищают пищеварительную систему от шлаков, благотворно воздействуют на метаболизм. Улучшается и кровообращение. Кровоток становится лучше в области паха, предотвращается перегрев мошонки, вызванный брожением пищи в кишечнике.

Лучше не отваривать крупы, а заливать зерна водой и настаивать: так в них сохраняется большее количество питательных веществ. Самые полезные — греча, неочищенный рис, перловая и пшенная каши. Рекомендуется употреблять злаки ежедневно.

Пряные травы и специи

Для тестостерона полезны и некоторые пряности. Куркума, красный перец, кардамон и карри считаются самыми полезными добавками: они благотворно воздействуют на метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению массы тела, насыщают организм необходимыми витаминами и минералами.

Единственной добавкой, которую следует ограничивать, является соль. Она может становиться причиной отеков, нарушать функционирование органов малого таза при избыточном употреблении.

Яйца

Для увеличения уровня полового гормона мужчинам рекомендуется вводить в меню яичные блюда. Регулярное употребление яиц способствует нормализации уровня гормонов. Продукт содержит только липопротеины высокой плотности, необходимые для укрепления сосудистых стенок, не провоцирует образование холестериновых бляшек.

Полезные напитки

Пользу принесет китайский зеленый чай с высоким содержанием цинка. Этот напиток богат и антиоксидантами, оказывающими благотворное воздействие на работу всех внутренних органов и систем. Пользу принесет и красный чай, каркаде: он активизирует мужскую репродуктивную систему, содержит аминокислоты, укрепляет иммунную систему. Пользу принесут некоторые травяные отвары, но подбирать их можно только с врачом: превышение дозировки может навредить организму, имеются противопоказания.

Влияние на организм мужчины

Тестостерон является главным половым гормоном у мужчин. Его недостаток негативно влияет на эрекцию, либидо, повышает вероятность развития ожирения, хронической усталости, депрессивных состояний, болезни Альцгеймера. Негативное влияние на организм мужчины отмечается и при избытке: нарушается сон, повышается агрессия, снижается активность.

Если содержание вещества в организме находится в пределах нормы, мужчина активен, обладает крепкими суставами, хорошим либидо, высоким качеством эрекции. Такие люди реже болеют, находятся в хорошей физической форме, активны, энергичны. Лучше у них и фертильность, выше вероятность оплодотворить девушку. Повышается и привлекательность для женщин.

Как поднять тестостерон в организме

Предварительно необходимо обратиться к врачу. Доктор обнаружит заболевания, которые негативно влияют на уровень гормона, если такие имеются, поможет избавиться от них. Кроме того, специалист даст рекомендации по коррекции образа жизни.

При наличии лишнего веса необходимо похудеть. Избыточная масса тела негативно влияет на синтез андрогенов. Изменить рацион придется и людям с нормальным весом: нужно прекратить употреблять фаст-фуд и сладости, снизить потребление алкогольных напитков, добавить в меню больше полезных продуктов для повышения тестостерона. Нужно пить больше жидкости: чистая вода выведет шлаки и токсичные вещества из организма, что положительно повлияет на репродуктивную систему.

Напитки тоже лучше выбирать поднимающие; поднимает уровень андрогена натуральный чай, отвары лекарственных растений. В небольших дозировках полезно красное вино.

Рекомендуется отказаться от курения. Из-за вдыхания табачного дыма сосуды сужаются, что ухудшает циркуляцию крови во всем организме. Нарушается кровоснабжение мошонки.

От избыточных физических нагрузок лучше отказаться: на них расходуется слишком много энергии, что приводит к снижению синтеза тестостерона. Вреден и сидячий образ жизни. Активность должна быть умеренной, повышать нагрузку нужно постепенно. Полезнее прочих занятия на свежем воздухе.

Секс должен быть регулярным. Лучше вступать в половые контакты с постоянной партнершей: это снизит риск развития венерических заболеваний, из-за которых может нарушаться выработка половых гормонов.

Негативно воздействовать может и прием некоторых медикаментов. Самостоятельно отказываться от назначенных врачом лекарств нельзя: лучше обратиться к доктору и подобрать другое средство, скорректировать дозировку или выбрать подходящие добавки, нейтрализующие побочное действие медикамента.

Продукты, снижающие тестостерон

Вредными продуктами считаются жареные, жирные, копченые, соленые, дрожжевой хлеб. Употребление слишком большого количества кукурузного и подсолнечного масла тоже вредит: лучше заменить их на льняное и оливковое.

Колбасные изделия

Рекомендуется отказаться от сладкой газировки.

Навредит и пиво. В хмельном напитке содержатся фитоэстрогены, по действию похожие на женские половые гормоны. При регулярном потреблении пива их уровень сильно возрастает, что препятствует синтезу андрогенов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector