Продукты содержащие эстрогены

Продукты содержащие эстрогены

Эстрогены в продуктах помогают сбалансировать выработку организмом собственных гормонов, что оказывает благоприятное влияние на гормональное состояние и стабилизирует функционирование большинства органов и их систем. Эстроген — один из женских гормонов, который в большем количестве содержится в женском организме, хотя незначительный его уровень наблюдается и у мужчин. Выработка его начинается после становления репродуктивной системы.

Эстрогены в продуктах питания их роль в организме женщины

При нормальных условиях эстрогены синтезируются благодаря половым железам и коре надпочечников. Благодаря эстрогену обеспечивается нормальное и слаженное функционирование всех органов и систем.

Роль эстрогена в организме женщины заключается в следующем:

  • благоприятно влияет на функционирование центральной нервной системы;
  • обеспечивает проявление необходимой пигментации в области половых органов и молочных желез;
  • является природным стимулятором нормального формирования матки и молочных желез;
  • принимает активное участие в развитии вторичных половых признаков;
  • отвечает за нормальное и регулярное течение менструаций;
  • способствует поддержанию необходимого количества ряда микроэлементов, в их число входит железо, медь и тироксин;
  • благотворно воздействует на работоспособность всей сердечно-сосудистой системы;
  • помогает в усвоении кальция организмом, что благоприятно сказывается на развитии и состоянии всей костной системы.

Девушка

Натуральные эстрогены позволяют поддерживать нормальное состояние кожных покровов и слизистых оболочек, водно-солевого и жирового обменов. Недостаточное их количество провоцирует возникновение негативных изменений в женском организме, что проявляется в повышенной раздражительности, проблемах в работе желудочно-кишечного тракта, сбоями в функционировании мочеполовой системы. Кроме того, нехватка гормона может стать причиной появления отечности и болезненных ощущений в суставах.

Повышение уровня женского гормона возможно за счет сбалансированного питания. Во многих, употребляемых в пищу продуктах, содержится эстроген, продукты могут иметь как растительное, так и животное происхождение.

В каких продуктах содержится эстроген полезные свойства: список

Многих интересует, в каких продуктах содержатся женские половые гормоны. Лидирующие места по уровню эстрогенов занимают:

  1. Семена льна, которые благоприятно влияют на сбалансированность всех гормонов и работу эндокринной системы, защищают организм от негативных воздействий окружающей среды.
  2. Абрикос должен присутствовать на столе как в свежем, так и сушеном виде. Концентрация гормонов в составе абрикоса достаточно высокая.
  3. Многие виды бобовых культур — соя, нут, фасоль, чечевица и зеленый горошек. В их составе находятся незаменимые для сбалансированного гормонального фона изофлавоноиды и аминокислоты.
  4. Отруби. Кроме высокого количества эстрогенов они являются источником железа, клетчатки и витаминов группы В, что благоприятно сказывается на работе всей нервной системы.
  5. Черный кофе, приготовленный из качественных зерен, способен увеличивать концентрацию женского гормона почти на 75%.
  6. Цвет липового дерева. Чай из цветков липы способен нормализовать нерегулярный менструальный цикл, нейтрализовать течение общих недомоганий во время месячных.
  7. Корень растения солодки.
  8. Цветы ромашки обладают противовоспалительными и седативными свойствами. Чай, приготовленный из цветов ромашки лекарственной, поможет успокоить нервы, настроиться на спокойный сон. Растение благоприятно влияет на состояние кожи и волос.
  9. Шалфей позволяет увеличить количество полового гормона женщины, а также обладает противопростудными и противомикробными свойства.
  10. Корень женьшеня.

Фасоль, горох

В молочных и мясных продуктах содержится достаточное количество эстрогенов. Проблема заключается в том, что современный рынок пищевой промышленности не всегда гарантирует качественные молочные продукты и мясо на полках супермаркетов. Эстрогены в продуктах питания помогают нормализовать функционирование организма женщины.

Женские половые гормоны могут находиться в таких продуктах питания, как фрукты и овощи.

В каких продуктах больше всего эстрогенов?

В больших количествах гормоны находятся в молочнокислых продуктах. Вся молочная продукция имеет необходимые компоненты для слаженной работы организма. Регулярное употребление молочнокислых продуктов благотворно влияет на состояние кожных покровов и костной системы.

Натуральные молочные продукты помогают урегулировать дисбаланс гормонов в организме. Особую пользу для женщин приносят сыры с плесенью. Наличие в них грибка, увеличивает количество гормонов.

К продуктам, содержащим эстроген, относятся мясо, морская рыба и морепродукты. Все мясные продукты принесут пользу женскому организму, помогут восстановить нарушенный гормональный фон только при умеренном их употреблении. Морепродукты имеют в своем составе легкоусвояемый белок и ряд других компонентов, благодаря чему активируется выработка гормонов в организме.

Не менее важным источником эстрогена являются разные виды орехов — фисташки, арахис или грецкие. В их состав входит также такой элемент, как селен, который благотворно влияет на работу эндокринной системы.

Продукты, содержащие эстрогены для женщин

Многие продукты питания могут способствовать, помогать выработке эстрогена у женщин. Из многочисленного перечня продуктов, которые помогают выработке эстрогена у женщин, лидирующее место занимают:

  1. Льняное семя. Является отличным антиоксидантом, помогает сохранить молодость и здоровье. Семена можно добавлять цельными при приготовлении салатов или же перемолоть в порошок.
  2. Бобовые культуры являются важным элементом для нормализации уровня женских гормонов. Кроме того, они благоприятно влияют на деятельность нервной системы, помогают бороться со стрессами депрессией.
  3. Кофе. Считается, что выпивая примерно 400 г кофе в сутки, уровень эстрогенов начинает превышать допустимые нормативные границы. Ежедневно выпивая несколько чашек данного напитка, можно увеличить количество женских гормонов более чем в 2 раза.
  4. Тофу или соевый творог приходится по вкусу многим благодаря своему легкому и нейтральному вкусу. Тофу станет прекрасным дополнением при приготовлении разных блюд, а также насытит организм фитоэстрогенами и аминокислотами.
  5. Сухофрукты. В процессе высушивания фруктов в их химическом составе возрастает концентрация разных веществ за счет испарения влаги — увеличивается количество минералов и витаминов. Даже небольшая порция сухофруктов способна утолить голод и пополнить организм необходимыми питательными веществами.

Женские гормоны в продуктах питания могут находиться в разных количествах.

Овощи, содержащие эстрогены женские половые гормоны

Овощи, содержащие эстрогены, лучше употреблять в сыром виде или поддавать минимальной термической обработке. Таким образом, можно сохранить в них максимальное количество эстрогена.

В списке овощей и зелени присутствуют:

  • цветная капуста;
  • созвездия брокколи;
  • свежие огурцы;
  • пучки сельдерея, петрушки и шпината;
  • спаржевая фасоль.

Вышеуказанные продукты, содержащие женские гормоны, следует включить в ежедневный рацион каждой женщины. Овощи обладают достаточно низкой калорийностью, что позволяет употреблять их в достаточном количестве, не набирая вес. Необходимо помнить, что предпочтение следует отдавать сезонным овощам.

Овощи

Фрукты, содержащие эстрогены женские половые гормоны

Фрукты являются одним из наиболее полезных десертов для большинства девушек, которые ведут здоровый образ жизни и придерживаются принципов правильного питания. Многих волнует, в каких продуктах содержится гормон эстроген из большого разнообразия фруктов.

Максимальную пользу принесет употребление абрикоса как в свежем, так и сушеном виде. В их состав входит большое количество гормона лигнина, который особенно важен для женщин старшего возраста.

Вторым не менее важным фруктом, употребление которого принесет пользу, является персик. Персики не только способны повысить уровень эстрогенов, но и являются поставщиком большого количества питательных веществ. Достаточно употреблять около 200 г таких фруктов в день для здоровых и красивых волос, шелковистой кожи и хорошего самочувствия. Кроме того, научно доказано, что персики способны уменьшить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На третьем месте по количеству женского гормона стоит клубника. Ягоды клубники еще часто включают в разные диеты для поддержания веса. В ее составе много различных витаминов, макро- и микроэлементов.

Продукты, содержащие эстрогены для женщин: рекомендации врачей

Нормальный и сбалансированный гормональный фон женщины во многом зависит от ее образа жизни. Медицинские специалисты утверждают, что одним из важнейших аспектов выработки эстрогенов является нормальное функционирование репродуктивной системы. Поэтому для женщины важно вести регулярную половую жизнь, в противном случае гормоны вырабатываются в недостаточном количестве.

Кроме того, что существуют продукты, повышающие эстроген. Можно увеличить уровень гормонов с помощью правильно подобранной ароматерапии. Для ее проведения используются такие эфирные масла, как шалфей, анис, фенхель.

Часто у истоков развития многих заболеваний и дисбаланса гормонального фона (особенно для женщин после 50 лет) стоит избыточная масса тела. В данном случае лучшей профилактической мерой станет применение сбалансированной диеты, которая позволит нормализовать вес и урегулировать количество гормонов.

Нормализация и восстановление гормонального фона предполагает умеренные физические нагрузки, отказ от алкоголя и никотина.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector